“世界步行日”:你会走路吗?怎么步行更健康

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2018-10-06

今天(9月29日)是世界步行日。 目前,越来越多的人注重步行健康,各种手机计步软件和腕表计步器等也成了健康时尚标配。 但你会走路吗你知道如何行走才更健康吗健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。 通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。 专家建议,健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随着走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。

健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。 尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。 鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。 运动强度可用心率快慢来监测。

通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次,快步走时最大心率=220-年龄,如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次,60岁以上约为110次。

通常认为每天坚持30-60分钟,约3-5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。 通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。 每周至少4-5次,持之以恒。

总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。

研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。 注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。

所以说,步行对身心健康没得说,但你要学会健康走步,学会正确走步。 如果不讲科学、不讲环境地瞎走乱走有可能就适得其反,不但不健康,而且会损害健康。 总之,会走路并不代表你会健康步行,一定要讲究方式方法哦。